【尊荣营中】轻松上阵，笑迎中考——营防中学开展心理减压系列活动

为了缓解初三学生的考试压力和焦虑，以更好的心态迎接中考，2021年5月25日（谐音“我爱我”）晚上，营防中学丁大任副校长带领本校心育团队张晔老师，潘闽铃老师，为初三年级的孩子共同策划开展了以《轻松上阵，笑迎中考》的心理减压系列小活动。

潘老师在九（3）班为孩子们开展了“轻松上阵，笑迎中考——考试就像看大戏”的心理减压活动。通过猜故事的主人公引出活动主题，轻松上阵，笑迎中考，并且提出对孩子们的期待，希望同学们参加考试的时候，也能做到轻装上阵。

随后潘老师又带领大家静坐冥想，大脑听什么话，潘老师带领同学们进行腹式呼吸的放松训练，伴随着美妙的音乐，反复进行几次，同学们处于放松的姿态。随后进行冥想，在脑海中想象一副画面，画面是大草原，草原上有很多动物。请注意，画面上不能出现绵羊，千万记住，不能有绵羊哦。大约半分钟后，请同学们停下来并分享，刚才大脑中出现最多的是什么？同学们纷纷回答说“绵羊”。最后总结，我们的大脑很神奇，有时候听不懂话，因为我们的神经系统不能辨别“不要”与“要”，“不能”与“能”，所以我们对自己发的指令“不要紧张”，产生的后果是“要紧张”。以后要多使用积极、正向的心理暗示，“我是自信的，我能从容应对”等。

“不管白猫黑猫，抓到老鼠的就是好猫”，用在调整考试状态方面，“不管高招低招，考试轻松就是好招”。潘老师和同学们分享一些考试应对的技巧。

为了让同学们在长久的坐姿中站起来，活动身体，进行减压按摩操的活动。先让同学们都站起来，让后面的同学按摩前面的同学1分钟，随后转过来，前面的同学按摩后面的同学1分钟。一开始，大家有点拘谨，不好意思给异性按摩，随着活动进程，出现了同学们的欢声笑语，大家慢慢放开了。

最后，在同学们欢快的朗读声中，结束了本次心理活动。本次心理活动帮助同学们学会接纳自己考试时适度紧张的状态，学会自我放松，以及掌握积极的自我暗示的方法，在二十来天后的中考能做到“轻松上阵，笑迎中考”。